پوکی استخوان یکی از مهمترین عوارض کاهش مصرف کلسیم است و رد صورت همراهی با عواملی مانند کمبود ویتامین ث کمبود ویتامین دی درمان با استروئید یا کورتون ها بی حرکتی مصرف الکل و قهوه بر شدت آن افزوده می شود. سعی کنید به میزان لازم از مواد حاوی کلسیم در روز استفاده کنید تا دچار کمبود میزان کلسیم نشوید. در صورتی که نمی توانید مقدار لازم کلسیم را از فرآورده های غذایی طبیعی تهیه کنید برای جلوگیری از این بیماری نا خوشایند به مصرف ترکیبات مکمل موجود در بازار بپردازید. ویتامین دی برای سلامتی استخوان ها و جذب کلسیم لازم و ضروری است. بنابراین زمانی را در بیرون از خانه بگذرانید تا آفتاب بتواند پوست شما را برای ساختن ویتامین دی تحریک کند. به طور منظم ورزش کنید استخوان های اطفال با ورزش کردن محکم می شوند و رشد طبیعی خواهند داشت. البته افراد بالغ هم باید تحرک کافی داشته باشند استراحت و عدم تحرک باعث تحلیل بافت استخوانی می شود. بهترین و مفید ترین ورزش برای انسانهای بالغ و به ویژه افراد مسن پیاده روی است. توجه داشت باشید که ورزش های تحمل کننده وزن مثل پیاده روی نقش مهمی در رسوب کلسیم در استخوان ها دارند. ورزش هایی که فشار و تحمل استخوانی ندارند کمتر از ورزش های تحمل کننده وزن در این مساله اثر مثبت دارند. از مصرف مواد افزایش دهنده پوکی استخوان مانند الکل سیگار قهوه فراوان و خوردن نوشابه خودداری کنید. جایگزینی هورمون های زنانه در خانم های یائسه زیر نظر پزشک می تواند مانع پوکی استخوان زودرس شود.
