چندین مرتبه بیدار شدن در طول خواب شبانه حتی اگر فرد 8 ساعت بخوابد، روی تمرکز و توجه ، خلق و خو و احساسات فرد اثر منفی می گزارد. خواب منقطع داشتن عوارضی نظیر خواب 4 ساعته بر بدن را دارد. و افراد باید به ساعات خواب خود توجه کافی داشته باشند و افزایش احتمال ابتلاء به سکته های مغزی و حملات قلبی و همچنین ابتلاء به چاقی و دیابت از عوارض کم خوابی است. علاوه بر این ، این افراد به دلیل اختلالی که در ترشح هورمون های کنترل کننده اشتهاء به وجود می آید، میل بیشتری به مصرف غذا دارند که این مسئله در دراز مدت باعث چاقی و اضافه وزن و مقاومت بدن به انسولین می شود.
خواب از اهمیت بسیار زیادی برای سلامت جسم و روان افراد برخوردار است برخلاف آن چیزی که ما تصور می کنیم خواب بسیار حائز اهمیت است و باید دقت لازم را افراد داشته باشند. تقویت سیستم ایمنی بدن ، ترمیم سلول های عصبی، نورون ها از طریق خواب اتفاق می افتد و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، حافظه یادگیری تحت تاثیر خواب اتفاق می افتد. رشد کودکان و نوجوانان بسیار تحت الشعاع خواب قرار دارد. 80% هورمون های رشد حین خواب ترشح می شوند، پس می بینیم چقدر می تواند این موضوع برای کودکان و نوجوانان حائز اهمیت باشد و اگر کوچکترین خللی برای خوابیدن ما ایجاد بشود عوارضی را می تواند برای ما به دنبال داشته باشد که سلامت روان و جسم مان را تحت تاثیر قرار بدهد. اگر خواب ما به میزان کافی نباشد، تحریک پذیری در افراد اتفاق می افتد. به دلیل تغییری که در هورمون های سیری و گرسنگی اتفاق می افتد، اشتهاء افراد زیاد می شود. افرادی که خواب مناسبی ندارند، بیشتر احتمال ابتلا به بیماری های قلبی حمله های قلبی وجود دارد برایشان. چاقی از دیگر عوارض است به دلیل تاثیری که روی اشتهاء افراد می گذارد، گریبان گیر افراد می شود. اضطراب، افسردگی در این افراد بیشتر می شود. کاهش تمرکز را برای افراد ممکن است ما شاهد باشیم به دلیل کم خوابی و خستگی به افراد چیره می شود و این موضوع می تواند تمرکز افراد را تحت الشعاع قرار بدهد. نکته ای که باید در پایان عرض کنم خدمت دوستان این است که سن عامل تعیین کننده میزان خواب افراد هست. و با توجه به دامنه سنی افراد میزان خواب باید مد نظر قرار بگیرد. مثلاً نوزادانی که تازه متولد شده اند 16 تا 18 ساعت خواب نیاز دارند و نیازمند هستند که در طول روز حداقل دو بار خواب بین روز را داشته باشند.
برای هر سنی یک ساعت خوابی را در نظر گرفتند مثلاً افراد سالمند 6.5 ساعت خواب را بایستی حداقل داشته باشند. نمی دام فرصت داریم من این را مطرح بکنم یا خیر؟ اگر به ترتیب بخواهیم بگوییم، نوزادان تازه متولد شده 16 تا 18 ساعت خواب، کودکان زیر 1 سال ، 14 تا 16 ساعت خواب نیازمند هستند و کودکان 2-3 سال ، 10-12 ساعت شب به خواب نیاز دارند. یک تا دو ساعت در طول روز به خواب نیازمند هستند. الان فصل تابستان هست برنامه خواب و بیداری خانواده به دلیل تعطیلات تابستانی تغییر کرده. فراموش نکنید کودکان بایستی خوابشان حتماً تامین بشود به میزان کافی به دلیل هورمون های رشدی شان بهتر هست با توجه به اینکه به ماه های آخر فصل تابستان داریم نزدیک می شویم، والدین یک ترتیب اثری در این خصوص بدهند برای اینکه برنامه خواب کودکان تنظیم بشود. کودکان 4 -5 ساله، 10-12 ساعت ، کودکان 7-12 ساله 10.5 ساعت ، و همینطور نوجوانان به میزان 8 تا 9.5 ساعت خواب نیازند هستند. بزرگسالان 7 – 8.5 ساعت ، سالمندان هم 6.5 ساعت و 1 ساعت هم در طول روز استراحت نیازمند هستند. اگر دقت بکنیم ان شاء الله سلامت جسم و روانمان بیشتر تامین و تضمین می شود.
