خوب وقتی که افراد جلسات مشاوره و کارگاه های روانشناسی را استفاده می کنند در این کارگاهها یک مدیتیشن و آرامش سازی عضلانی کار میکنندو یکسری خدماتی را دریافت می کنند که بتوانند این استرس را کاهش بدهند. اما اگر بخواهیم یکسری راهکارهایی را ارائه بدهیم. که عملیاتی باشد و دوستان از همین لحظه بکار ببندند باید عرض کنم افرادی که استرس زیادی را تحمل می کنند باید برنامه ریزی داشته باشند. برنامه ریزی در کار باعث می شود که میزان استرس در افراد کاهش پیدا کند. چون وقتی افراد یک برنامه ای را در طول روز برای خودشان منظم می کنند و در نظر می گیرند وقتی آن کارها را انجام می دهند و در پایان شب برنامه شان را مشاهده می کنند با تیک زدن در مقابل کارهایی که انجام شده احساس آرامش می کنند. و مشخص می شود که چه کارهایی انجام نشده. مقدار زیادی فشار روانی کاهش پیدا می کند. مطلب دیگه ای که باید عرض کنم خدمت دوستان. تمرکز است. تمرکز نکته ای است که پژوهشگران اعتقاد دارند افرادی که می خواهند زندگی معنا داری داشته باشند. زندگی سالم و شادابی داشته باشند باید روی قدرت تمرکز خودشان کار کنند. بهترین روش برای تمرکز کردن این هست که مثلا در منزل وقتی هستید کنار پنجره بایستید و به صدای باران گوش دهید. یا اگر در خیابان هستید کنار ویترین یک مغازه بایستید وبا دقت فراوان به جزئیات اشیایی که داخل ویترین هست نگاه کنید. اگر در پارک هستید با دقت تمام به جزئیات در ختان و گل ها نگاه کنید. این باعث افزایش تمرکز می شود و افزایش تمرکز باعث کنترل بر استرس می شود.مطلب دیگه ای که باید اشاره کنم خدت دوستان تمرین تنفس است. خیلی از ماها تنفس درست نداریم. دم و بازدم باید به درست ترین شکل ممکن صورت بگیرد و ما باید این حرکت یعنی دم و باز دم صحیح را ده بار در طول رو انجام بدهیم. برای اینکه بتوانیم به آرامش لازم دست پیدا کنیم. گوش دادن به موسیقی دلپذیر می تواند کمک کننده باشد. صوت قرآن بهترین صوتی هست که می تواند کمک کننده باشد. همچنین گوش دادن به موسیقی های بدون کلام. تحقیقات نشان داده است افرادی که موسیقی های آرام و بدون کلام گوش می دهند، کاهش ضربان قلب و استرس در آنها به خوبی مشهود است. اینها راهکارهایی هست که به لحاظ روانشناختی و رفتاری می توانند به کار ببرندو. در مورد تغذیه هم اولین موردی که می توانم اشاره کنم خدمت دوستان عزیزم صبحانه حتما باید در برنامه دوستان باشد. ثابت بودن برنامه غذایی برای وعده صبحانه باعث می شود که ثباتی در خود رفتار ایجاد شود. خیلی خیلی مهم و حائز اهمیت است. مطلب دیگه ای که باید خدمت دوستان اشاره داشته باشم رعایت کردن برخی مواد غذایی در برنامه غذایی شان هست و استفاده کردن از آنها . اسید های چرب امگا3 که در ماهی و مواد غذایی دیگری مثل بذر گیاه کتان و روغن به وفور یافت می شود تحقیقات نشان داده است که در مناطقی از جهان که افراد دربرنامه غذایی شان اسید های چرب امگا 3 هست این افراد استرس کمتری دارند . دو گروه از افرادی که خیلی استرس را تجربه می کنند خانم های باردار هستند و کسانی که متاسفانه عاداتی به استفاده از مشروبات الکلی دارند استرس بالایی را تجربه می کنند . تحقیقات نشان داده است که هر دو گروه کمبود امگا3 را دارند و این افراد متمایل می شوند به افسردگی . پس این اهمیت روغن امگا3 بود در برنامه غذایی برای افزایش سطح خون و کاهش استرس. این نکات را اگر دوستان به کار ببندند می تواند مفید فایده باشد.
