ببینید استانداردهایی که هست وزن بیشتر از 34 کیلو مضر است و باید 2 نفر آن را بلند کنند.اصلاً بالای 34 کیلو کلاً مجاز نیست.شما الان در پروازهای بین¬المللی که تشریف می¬برید بالای 34 4:24؟ و 2 نفر باید این وزن را بلند کنند. پس یکی خود مقدار وزن هست و یکی وضعیت بلند کردن است که توصیه می¬شود از کمر خم نشویم از پاها خم شویم و وزن بین دو تا پا باشد. هر چه وزنه¬ای که بلند می¬کنیم به بدن نزدیک¬تر باشد فشار اهرمی که به بدن وارد می-کند کمتر است. و بلند کردن آن فشار کمتری به ستون فقرات وارد می¬کند. یعنی به نوعی به آن وزنه یا آن جسمی که می¬خواهند بلند کنند را به خودشان نزدیک کنند شبیه بغل کردن که راحت¬تر به ستون فقراتشان نزدیک¬تر باشدحتی پاها باید باز باشد. وقتی وزنه را جلوی پا بگذارید فشار زیادی وارد می¬کند. پاها باز باشد وسط پا و وزنه را بغل کنند و از زانو بلند شوند.
