3 روش اصلی برای مقابله با استرس وجود دارد. یک کمک به خود. دوم مدیریت خود و سوم دارو درمانی . کمک به خود خیلی ساده و سهل هست و دوستان خودشان می توانند انجام بدهند. یکی از شیوه هایی که به خودمان در کنترل استرس کنیم ورزش هست. ورزش سبب تعدیل هورمون های بدن می شود. و تعدیل تغییرات شیمیایی بدن و باعث کاهش هورمون استرس و خیلی هم راحت و سهل و الوصول و خیلی زحمت و هزینه ای برای ما به دنبال ندارد. مطلب دیگری که باید دقت بشود به آن در خصوص کمک کردن به خودشان در خلال استرس این هست که تقسیم وظایف داشته باشند . مثلا اگر فردی در محل کار خودش دچار استرس می شود با همکاران خود تقسیم وظایف داشته باشد یا اگر مادری در منزل دچار استرس می شود از اینکه کارهای منزل به موقع انجام شود و نتواند وظایف خودش را در قبال فرزندان خودش و همسر خودش انجام بدهد. این تقسیم وظایف سبب کاهش فشار زیادی از فشار روانی می شود که افراد متحمل می شوند. مطلب دیگری که باید افراد یاد بگیرند در خلال کمک به خود قاطعیت نه گفتن و مهارت ابراز وجود هست که متاسفانه در کشورهای شرقی بویژه در کشور ما متاسفانه نه یک کلمه خیلی ساده و کوتاه هست اما دشوارترین کار عالم می شود برای افراد. خیلی سخت می شود برایشان که نه بگویند. یکی از راهکارهایی که ما حالا در برنامه های بعد به صورت مبسوط صحبت می کنیم، این هست که مثلا در قالب نه گفتن اگر بخواهیم یک راهکار به دوستانم بدهیم این هست زمان را برای خودمان بخریم. اگر کسی به پیشنهادی می دهد برای تفریح، مسافرت، برای انجام کاری، خیلی مودبانه به او بگوییم خیلی ممنون از پیشنهادی که به من دادید. بعد در این فرصتی که برای خودتان خریدید فکرکنید و دلایل منطقی و قانع کننده برای فرد مقابلمان داشته باشیم و بتوانیم به فرد مقابلمان نه بگوییم. پس باید تقویت بکنیم قدرت نه گفتن را. این قدرت نه گفتن باعث می شودکه ما خیلی از مواقع خیلی از فشارها را متحمل نشویم در زندگیمان. خیلی از اضطراب ها لزوما نبایستی افراد تجربه شان کنند و زیر بار آن استرس ها قرار بگیرند. اما اچون افراد قاطعیت نه گفتن و مهارت ابراز وجود را ندارند متاسفانه متحمل این فشار ها می شویم. مطلب دیگه ای که به آن دقت باید داشته باشند تغذیه هست. تغذیه تاثیر خیلی زیادی دارد. مواد غذایی که مصرف می کنیم باید به آن دقت داشته باشیم. استراحت و خواب کافی . این که قدرت مقابله با فشارهای روانی داشته باشیم نیازمند این هست که خواب کافی داشته باشیم. استراحت و خواب کافی کمک می کند که ما 2:54 بشویم
