اما داشتن برخی عادت ها سلامت افراد را به خطر می اندازند. بروز برخی رفتارهای عادتی سلامت افراد را به خطر می اندازند. عادت هایی مانند دست کشیدن مدام روی صورت در طول روز و نشستن طولانی مدت روی صندلی و یا مقابل تلویزیون و ماساژ مدام چشم ها و به تعویق انداختن صرف غذا منجر به بروز بیماری های باکتریایی در صورت ، كراتوكنوس یا قوز قرنیه در چشم و افزایش بیماری های قلبی و سکته می شود. پزشکان همواره تاکید می کنند دو عامل زیر ساخت ژنتیکی و سبک زندگی با طول عمر افراد ارتباط تنگاتنگی دارد که این مورد در کیفیت زندگی بسیار اثرگذار است
یک عادت بسیار جا افتاده ای که بیش از این ها در موردش صحبت کردیم دخانیات است مانند قلیان و سیگار اینها را می توانیم ترک کنیم. این که چگونه باید با عادت ها مبارزه کرد بحث جداگانه ای است. ولی اگه بخواهیم عادات بد را طبقه بندی کنیم ما چهار حوزه سلامت داریم. سلامت جسم ، سلامت روانی ، سلامت اجتماعی و سلامت معنوی. در تک تک این حوزه ها می توانیم عادت بد داشته باشیم. عادات بدی که در سلامت جسمی رخ می دهد مثل همین مالیدن صورت است که نهایتا می تواند روی قوز قرنیه در داخل چشم ها ایجاد کند. عادات بدی که روی سلامت جسم می تواند تاثیر بگذارد بی تحرکی و جلوی تلویزیون نشستن و ورزش نکردن که می تواند سلامت قلب را به خطر بیاندازد. قلب ما یک ماهیچه ای است که در تصویر مشاهده می کنید 70 مرتبه در دقیقه می زند و بی وقفه از لحظه تولد تا پایان عمر مرتب مشغول فعالیت است نیازمند یک تحرک و یک ورزش منظم است. خوب توجه نداشتن به این قطعا می تواند به خطر بیاندازد سلامت ما را و یک سلسله عادت غذایی هم هستند حالا چون فرصت ما در این برنامه خیلی محدود است اگر موافق هستید به این ها اشاره کنیم که بهتر به یاد بیننده های عزیزمان بماند اگر شد در این شبکه شاید برنامه ای در مورد عادات بد در حوزه های مختلف سلامت تولید بکنیم. خوب نخوردن صبحانه از عادات بد غذایی است که چاقی را در پی می آورد بر خلاف آن که فکر می کنند خیلی ها لاغرشان می کند. غذا خوردن پیش از خواب اختلال خواب را ایجاد می کند یعنی کسی که مثلا نزدیک خوابش چیزی می خورد براساس خرافه یا باور غلط که من مثلا شب گرسنه ام نشه، خوابش به هم میریزد مخصوصا اگر مواد محرکی مثل فلفل یا چیز دیگری داشته باشد. تلویزیون تماشا کردن تا نزدیکی خواب تا یکی دو ساعت مانده به خواب هورمون های استرس را در بدن بالا می برد و خواب را به هم میزند و در واقع آن کیفیت و عمر خواب را و باعث می شود که فرد خسته باشد و صبح هم نتواند درست بلند شود. پرخوری که می تواند در واقع علتش وعده های حجیم باشد یعنی عادت داریم یک ناهار خیلی مفصل می خوریم و یک شام خیلی مفصل می خوریم و وسطش هم خودمان را گرسنه نگه می داریم این گرسنه نگه داشتن ها از طرفی باعث چاقی می شود چون گرسنه ماندن خودش باعث ذخیره چربی می شود از طرفی هم موقع ناهار و شام که می رسد دیگه بی رحمانه به ظرف غذا حمله ور می شویم که باعث پرخوری و چاقی می شود. پس اگر بتوانیم وعده های غذایی بیشتر به دفعات مرتب ، کوتاه تر و حجم کمتر خیلی موثر است. کارهای دیگری همراه با غذا انجام دادن ، تلویزیون تماشا کردن باعث چاقی می شود. سریع خوردن باعث تجربه نکردن سیری و همانطور ادامه دادن به غذا خوردن می شود. ما غذا را که شروع می کنیم به خوردن 20دقیقه طول می کشد تا این مواد غذایی در خون ما قند را ببرند بالا و احساس سیری بکنیم اگر در این 20دقیقه حجم زیادی بخوریم دیگر این کالری ها را وارد بدنمان کرده ایم و به راحتی نمی توانیم از دستش راحت شویم با ورزش هم به راحتی نمی توانیم این کار را انجام دهیم ولی اگر آرام آرام بخوریم و قاشق کوچک تر و ظرف کوچک تر و با تامین؟ و با حوصله قطعا آن احساس سیری را می کنیم و حجم کمتری را خوردیم. و یک مجموعه ای از عاداتی که ، من نمی دانم چقدر فرصت داریم حالا اگر دوستان به من بگویند بتوانم اشاره بکنم آب نخوردن کافی در طول روز 8 تا 10 لیوان اگر آب بخوریم حتی می تواند جلوی چاقی را بگیرد. من اشاره می کنم این جا به چای پس از غذا ، همیشه به یادمان است که چای بعد از غذا آهن را می آورد پایین و کم خونی ایجاد می کند ولی بد نیست یادمان باشد که ویتامین B1 هم می تواند به علت چای پس از غذا کاهش پیدا کند. اما اگر بخواهیم این عادت ها را کنترل بکنیم و ترکشان بکنیم چه کار بایستی بکنیم. برنامه های مفصلی دارد من فقط به چند مورد کوتاه اشاره می کنم اولا این چند عادت را با هم نمی توانید ترک کنید پس یکی یکی به سراغشان بروید و تدریجی عادت ها را ترک کنید. می خواهید ورزشکار شوید از امروز 40دقیقه ورزش و دو را نمی توانید آغاز کنید. از امروز 5دقیقه شروع کنید و تا دو سه با 5 دقیقه کنار بیایید و بعد بکنیدش 7 دقیقه و بعد 10 دقیقه ظرف دو سه ماه عادت کردید به ورزش روزانه 30 ،40دقیقه که مثل دویدن که خیلی مفید برای قلب شما است. بهتر است تصمیمتان را به کسی نگویید به تدریج نتیجه بگیرید چون بعضی از حوزه های ترک عادت به جهت اینکه یهو ممکن است شرمنده بشوید و نتوانید پیشرفت داشته باشید. از راه صحیح وارد بشوید که هدف ، تعهد و پاداش سیستم ترک عادت را کامل می کند.فقط انگیزه کافی نیست. یک نکته خیلی ظریف هم این که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. و اگر فرصت باشد آخرین جمله ام بگذارید این باشد که بگم پرهیز را تمرین کنید در واقع عادت بد را با همان بحث پرهیزکاری که مدل دیگرش را در دین داریم به اسم تقوا می شود ترک کرد فقط بایستی قضیه را جدی گرفت.
