سلام
بعد از دوران نوزادي بلوغ مهم ترين دوره رشدي محسوب مي شود. تغذيه سالم در اين دوران ضامن سلامت در دوران بعدي و بخصوص بارداري وزايمان است. رعايت نكات كلي تغذيه اي مثل مصرف پروتين و ميوه و سبزيجات و پرهيز از غذاهاي اماده و چرب در كنار موارد زير توصيه مي شود:
1- در اين دوران معمولا دخترها به اندام خود بسيار حساس مي شوند و ممكن است براي حفظ اندام و لاغري رژيم هاي غلط بگيرند به اين موضوع توجه داشته باشيد و مانع اين گونه رژيم ها شويد.
2- بسياري از مادران با اين بهانه كه اين سن، سن رشد است هيچ نظارتي به ميزان كالري مصرفي نوجوان ندارند كه مي تواند منجر به چاقي، بلوغ زودرس و كوتاهي قد شود.
3- حتما روزانه از گوشت ، لبنيات، ميوه و سبزيجات در رژيم نوجوان استفاده كنيد. كم مصرف كردن گوشت مي تواند باعث كمبود روي و كوتاهي قد و نيز كمبود اهن و كم خوني شود. و كم بودن لبنيات در رژيم روزانه نوجوان مي تواند در اينده وي را مستعد ابتلا به پوكي استخوان كند.
4- مصرف سوسيس و كالباس و غذاهاي اماده را حتي الامكان محدود كنيد چون مواد موجود در اين گونه غذاها احتمال ابتلا به سرطان را در اينده بيشتر ميكند.
5- از ميزان غذاهاي سرح كرده چه خانگي و چه اماده پرهيز كنيد. علاوه بر چاقي احتمال ابتلا به سرطان پستان در زناني كه رژيم هاي غذايي پرچربي دارند بيشتر مي شود.
6- يك ورزش روزانه و منظم را در برنامه نوجوان قرار دهيد پياده روي، شنا، دوچرخه سواري . . . علاوه بر متعال كردن اندام نوجوان افزايش اعتماد به نفس وي از احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها نيز مي كاهد.
موفق باشيد.
