سلام:
اجرای یک رژیم غذایی سالم مانند یک رژیم غذایی بر اساس هرم استاندارد غذایی است
برای این که رژیم غذایی سالمی داشته باشید باید بیشترغذاهای گیاهی بخورید مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل و سبوس دار . همچنین بیشتر از پروتئین گیاهی مصرف کنید مانند لوبیا ، عدس ،سویا . از گوشت های بی چربی استفاده کنید و هفته ای دو بار از غذاهای دریایی استفاده کنید. نمک و شکر را محدود کنید . از لبنیات کم چرب استفاده کنید . از منابع چربی سالم مصرف داشته باشید مانند دانه های روغنی ، زیتون ،کانولا ، و روغن دانه های روغنی. برخلاف رژیم های ناگهانی و غیر اصولی ، زمانیکه که شما یک رژیم غذایی سالم را به عنوان برنامه کاهش وزن خود انتخاب می کنید می توانید برای مدت زمان طولانی آن را دنبال کنید . رژیم غذایی بر اساس هرم غذایی یک از راه های داشتن یک رژیم غذایی سالم و طولانی مدت است . بدین معنا که نیازی به محدودیت شدید غذاها و گرسنگی های شدید وجود ندارد . هرم غذایی تمرکز بر مقادیر بالای میوه ها و سبزیجات دارد که حتی در حجم های بزرگ مقادیر اندکی کالری دارند . انتخاب های سالم دیگری که مقادیر متوسط بقیه قسمت های هرم غذایی را تشکیل می دهند عبارتند از غلات کامل سبوس دار ، منابع بدون چربی پروتئین مانند حبوبات ، ماهی و لبنیات کم چرب و چربی ها غیر اشباع سالم.
برای اینکه دقیقا بدانید که از چه تنوع غذایی استفاده نمایید می توانید به یک پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا بر اساس سن، جنس، قد، وزن و سایر شرایط شما جزئیات دقیق تر را به شما ارائه دهد.
