سلام:
با توجه به قد و وزنتان، BMI شما در محدوده اضافه وزن و تقریبا نزدیک به چاقی در جه یک می باشد. رژیمی با کالری و حجم کمتر از رژیم فعلی تان - حدود دو سوم حجم فعلی- به همراه فعالیت بدنی مناسب توصیه می کنم. از مواد غذایی دارای روغنهای گیاهی و پروتئین های گیاهی به همراه مصرف بیشتر ماهی و میوه و سبزیجات در طول هفته استفاده نموده و مصرف کربوهیدرات مثل شیرینی جات، نان، سیب زمینی، ماکارانی و همچنین فست فود و غذاهای سرخ کردنی را کاهش دهید. در صورت نیاز به جزییات بیشتر برنامه بهتر است به مطب مراجعه نمایید.