سلام:
بهتر است به روش طبیعی و بدون قرص و دارو این کار را انجام دهید زیرا داروها می توانند عوارض جانبی زیادی داشته باشند.. البته مصرف ویتامین منعی ندارد. چند نکته را در نظر بگیرید:
برخلاف رژیم افراد چاق، رژیم هایی که برای افزایش وزن افراد لاغر تجویز می شود، معمولا زمان بر هستند و شاید حتی چند ماه زمان لازم باشد تا وزن فرد لاغر زیاد شود. به یاد داشته باشید برای حل مشکل لاغری باید صبور باشید. از جمله عوامل متعددی که می تواند در لاغری دخیل باشد می توان به علل روانی (نگرانی های شدید، اضطراب، افسردگی، حسادت، رقابت...)، علل غذایی (کم غذایی، بدغذایی، مشکلات سوء جذب غذایی، بی اشتهایی، بد اشتهایی)، علل پزشکی و هورمونی (پرکاری تیروئید، کمی هورمون رشد، پاسخ ناکافی بدن به هورمون رشد، جذب اندک، سوء جذب...) و علل دارویی (مانند مصرف موادی که باعث افزایش سوخت و ساز شده یا جذب را کاهش می دهند، همچنین مصرف موادی که باعث افزایش تخریب چربی و عضله و کاهش توان بدن برای ساخت اندام می شوند) اشاره کرد که از مهم ترین علل لاغری هستند، البته لاغری هایی با علل ژنتیک و کمیاب هم وجود دارند.
کم اشتهایی با اینکه می تواند علت لاغری باشد، اما در بیشتر موارد نشانه ای از یک مشکل مهم دیگر در بدن است و اینکه بخواهیم به زور قرص و شربت اشتها آور و هزار راه دیگر فقط اشتها را برگردانیم، می تواند بسیار خطرناک باشد و باعث اتلاف وقت طلایی در رسیدن به هدف شود. حضور سطح بالای هورمون کورتیزول در زمان استرسها ساخت پروتئین و چربی را در بدن مختل کرده و مشکل لاغری شدید را در فرد ایجاد می کند اما مشخص شدن این مشکل، جز با انجام آزمایش هورمونی توسط پزشک، امکان پذیر نیست!
اگر اشتها ندارید کارهایی است که میتوانید با آنها میل به غذا پیدا کنید. قبل از غذا خوردن مقداری پیاده روی کنید این کار میتواند اشتهای شما را شعله ور کند. اگر اشتها ندارید غذای مورد علاقه خود را بخورید با این کار میتوانید اشتهای خود را تحریک کنید. میتوانید به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی های خوش طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید. طعم خوب میوه ها نیز به برانگیخته شدن اشتها کمک میکند. میتوانید میوه را به صورت آب میوه هم استفاده کنید.
-
در کنار صبحانه خود یک نان تست سبوس دار که روی آن کره بادام زمینی مالیده شده باشد میل کنید.
-
اگر املت میخورید به آن یک تخم مرغ اضافی و پنیر اضافه کنید.
-
سیبی را قطعه قطعه کنید و روی ان کره بادام زمینی بمالید و میل کنید.
-
درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید سپس میل کنید.
-
با استفاده از پنیر و سس به سیب زمینی خود کالری اضافه کنید.
-
به سالاد خود پنیر، سس و روغن زیتون اضافه کنید.
-
اگر بیرون میروید همیشه یک کیسه با خود داشته باشید و در آن میان وعده ی خود را قرار دهید تا استفاده کنید.
-
از شکلات های پروتئینی برای افزایش کالری و پروتئین دریافتی خود استفاده کنید.
-
از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.
-
از شیر و آب میوه های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی خود استفاده کنید.
