روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل - Askanswer مرکز مشاوره سلامت ایران(هفت سیب)
  •  
    • ۶,۲۸۸ پرسش
    • ۵,۰۲۴ پاسخ
    • ۳۴۰ نظر
    • ۲۹,۷۴۰ کاربر
  •  

لیست برچسب‌ها

بارداري پریود آلت-تناسلی رابطه-جنسی عادت-ماهانه نزدیکی خودارضایی برنامه-درمانگاه-پوست-و-مو جوش خارش موهای قاعدگی ریزش-مو شیرخوار ادرار پرده-بکارت رشد-نوزاد جنین در و حساسیت ناباروری لکه-پوستی وزن واژن افسرده دیابتی تیروئید پستان لکه-بینی سلامت-جنسی پوست موی-زائد قلبي طول-آلت-تناسلی رحمی سونوگرافی انزال-زودرس از اختلال-نعوظ تخمدان کیست-تخمدان استرس تکرر-ادرار درد-بیضه سرفه جنسي لاغری خشکی-پوست نوزاد عرق-کردن جوش-صورت پریود-نامنظم برنامه-مادر-کودک-تندرستی قد تیرویید چاقی سوزش-ادرار اضطراب سقط عوارض-دارو های جلوگیری بلوغ منی زناشویی داروهاي سرطانی خونریزی-رحمی جلوگیری-از-بارداری فشار-خون مثانه جای-جوش واریکوسل معده تهوع چین-و-چروک قرص-ال-دی تپش-قلب رژیم-غذایی زخم اختلالات-اضطرابی کاهش-وزن - صرع افزایش-وزن ورزشی خونی پروستات ناباروری-مردان ترشحات-واژن بیماری مقعد اسپرم خلط کمر-درد کم-کاری-تیروئید ام-اس زگیل-تناسلی کودکانتان

روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل

+4 امتیاز
دختر 32ای هستم ازدواج نکردم قدم 174است دارای استخوان بندی درشتی هستم و دارای قفسه سینه ای بزرگی هستم و وزنم درحدود 92می خواستم بدونم وزن ایدهال من چه وزنی هست .ضضمن اینکه تا کنون حدودبا ورزش و رزیم غدایی در حدود 6ماه  20کیلو کاهش وزن داشتم .تا چه مدت باید به کنترل رژیم خودم ادامه بدهم تا دوباره بازگشت وزن نداشته باشم . و اینکه چه کاری لازم است برای عدم برگشت وزن زیاد و چاقیم ؟
باتشکر
پرسش در کنترل وزن و تناسب اندام از نشاط (240 امتیاز)
ویرایش از Dr.Delroba

1 پاسخ

+1 امتیاز
 
بهترین پاسخ
سلام:

به شما تبریک می گویم.

فرمول محاسبه وزن متعادل یا شاخص توده بدنی BMI به این صورت است:

وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر.

در مورد شما می شود 92 تقسیم بر 1.74 به توان 2. یعنی 92 تقسیم بر 3.0276 که میشود 30.38

در تقسیم بندیها شما در مرحله چاقی درجه یک هستید. با کاهش چند کیلوی دیگر به محدوده پایین تر یعنی اضافه وزن می رسید.

وزن ایده آل شما بین 65 تا 75 کیلو است. یعنی BMI بین 20 تا 25

چند نکته را به یاد داشته باشید که روند کاهش وزنتان ارام و در حد 3-4 نیلو در ماه باشد تا اسیبی به سلامتی تان وارد نشود. یعنی به همین روندی که دارید ادامه دهید.

از رژیم غذایی متعادل که کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر(از نوع گیاهی و گوشت سفید) دارد استفاده کنید.

ورزش و به همراه آن نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

نوشیدنیهای کلسیم دار مانند شیر و دوغ کم چربی بسیار مفید است.

یکی از وعده های کامل روز را به سالاد مخلوطی از میوه و سبزیجات به همراه کمی از دانه ها مثل سویا، تخم افتابگردان و زیتون اختصاص دهید و از سرکه سیب و یا بالزامیک در آن استفاره کنید. با این روند تا 6 ماه آینده به وزن ایده آل خواهید رسید.

 در نهایت برای حفظ وزن ایده آل باید Life Style  خود را همیشه به این منوال رعایت نمایید زیرا داشتن بدن سالم و متناسب در گرو رسیدگی و توجه همیشگی است.
پاسخ در از Dr.Shidvash (82,370 امتیاز)
انتخاب از Dr.Khatami
???????
...