روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل

دختر 32ای هستم ازدواج نکردم قدم 174است دارای استخوان بندی درشتی هستم و دارای قفسه سینه ای بزرگی هستم و وزنم درحدود 92می خواستم بدونم وزن ایدهال من چه وزنی هست .ضضمن اینکه تا کنون حدودبا ورزش و رزیم غدایی در حدود 6ماه 20کیلو کاهش وزن داشتم .تا چه مدت باید به کنترل رژیم خودم ادامه بدهم تا دوباره بازگشت وزن نداشته باشم . و اینکه چه کاری لازم است برای عدم برگشت وزن زیاد و چاقیم ؟
باتشکر

پرسش ۰۶/اسفند/۱۳۹۲ ۱۲:۲۶:۰۵ در کنترل وزن و تناسب اندام از نشاط (240 امتیاز)
ویرایش ۲۹/تیر/۱۳۹۳ ۰۳:۴۶:۲۳ از Dr.Delroba

1 پاسخ

بهترین پاسخ

سلام:

به شما تبریک می گویم.

فرمول محاسبه وزن متعادل یا شاخص توده بدنی BMI به این صورت است:

وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر.

در مورد شما می شود 92 تقسیم بر 1.74 به توان 2. یعنی 92 تقسیم بر 3.0276 که میشود 30.38

در تقسیم بندیها شما در مرحله چاقی درجه یک هستید. با کاهش چند کیلوی دیگر به محدوده پایین تر یعنی اضافه وزن می رسید.

وزن ایده آل شما بین 65 تا 75 کیلو است. یعنی BMI بین 20 تا 25

چند نکته را به یاد داشته باشید که روند کاهش وزنتان ارام و در حد 3-4 نیلو در ماه باشد تا اسیبی به سلامتی تان وارد نشود. یعنی به همین روندی که دارید ادامه دهید.

از رژیم غذایی متعادل که کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر(از نوع گیاهی و گوشت سفید) دارد استفاده کنید.

ورزش و به همراه آن نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.

نوشیدنیهای کلسیم دار مانند شیر و دوغ کم چربی بسیار مفید است.

یکی از وعده های کامل روز را به سالاد مخلوطی از میوه و سبزیجات به همراه کمی از دانه ها مثل سویا، تخم افتابگردان و زیتون اختصاص دهید و از سرکه سیب و یا بالزامیک در آن استفاره کنید. با این روند تا 6 ماه آینده به وزن ایده آل خواهید رسید.

در نهایت برای حفظ وزن ایده آل باید Life Style خود را همیشه به این منوال رعایت نمایید زیرا داشتن بدن سالم و متناسب در گرو رسیدگی و توجه همیشگی است.

پاسخ در ۲۸/تیر/۱۳۹۳ ۱۳:۲۴:۵۲ از Dr.Shidvash (82,370 امتیاز)
انتخاب ۲۴/مرداد/۱۳۹۳ ۱۵:۱۴:۴۴ از Dr.Khatami

پرسش‌های مرتبط

لیست برچسب‌ها

روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل

1 پاسخ

برای ارسال نظر وارد ویا ثبت نام فرمایید.

پرسش‌های مرتبط