Deprecated: mysql_connect(): The mysql extension is deprecated and will be removed in the future: use mysqli or PDO instead in /home/askanswer/domains/askanswer.ir/public_html/qa-include/qa-db.php on line 66  بی خوابی و عارضه های ناشی از آن - Askanswer مرکز مشاوره سلامت ایران(هفت سیب)
  •  
    • ۷,۳۸۶ پرسش
    • ۵,۰۶۳ پاسخ
    • ۴۴۰ نظر
    • ۲۳۱,۱۶۰ کاربر
  •  

لیست برچسب‌ها

بارداري پریود آلت-تناسلی رابطه-جنسی عادت-ماهانه خودارضایی نزدیکی خارش برنامه-درمانگاه-پوست-و-مو جوش موهای قاعدگی ریزش-مو پرده-بکارت شیرخوار ادرار رشد-نوزاد جنین در و ناباروری حساسیت - لکه-پوستی وزن پوست تیروئید افسرده واژن دیابتی پستان لکه-بینی موی-زائد سلامت-جنسی طول-آلت-تناسلی قلبي رحمی درد-بیضه اختلال-نعوظ سونوگرافی از انزال-زودرس استرس تخمدان تکرر-ادرار کیست-تخمدان پریود-نامنظم جلوگیری سرفه جوش-صورت زناشویی منی جلوگیری-از-بارداری جنسي سوزش-ادرار قرص-ال-دی لاغری تیرویید برنامه-مادر-کودک-تندرستی خونریزی-رحمی عرق-کردن سرطانی سقط نوزاد خشکی-پوست چاقی عوارض-دارو خلط اضطراب ورزشی فشار-خون قد بلوغ مقاربت معده جای-جوش مثانه داروهاي کاهش-وزن زخم تهوع واریکوسل های کم-کاری-تیروئید اختلالات-اضطرابی ناباروری-مردان پروستات مقعد خونی رژیم-غذایی تپش-قلب آزمایش چین-و-چروک ترشحات-واژن زگیل-تناسلی مایع-منی اسپرم افزایش-وزن دور-چشم صرع

بی خوابی و عارضه های ناشی از آن

+4 امتیاز
سلام

جوانی هستم که از بی خوابی زیاد رنج میبرم به طوری که علاوه بر اثرات روحی روی جسمم هم اثرات سوء میگذارد چه کنم؟
پرسش ۲۳/بهمن/۱۳۹۲ ۱۶:۳۴:۰۰ در اعصاب و روان از حمیدرضا (10,190 امتیاز)

1 پاسخ

0 امتیاز

بي‌خوابي
بي‌خوابي عبارت است از اختلال در خواب كه مشكلاتي در بخواب رفتن و ايجاد مشكلاتي در باقي ماندن در حالت خواب و خوابيدن در شب و پريدن درخواب است. گاهي بي‌خوابي به صورت دير خوابيدن در شب و حتي پريدن از خواب صبح خيلي زود و يا عارضه‌اي از هر 2 مشكل نمايان مي‌شود. بي‌خوابي ممكن است در تمام سنين اتفاق بيفتد ولي با بالا رفتن سن اين عارضه نمايان‌تر مي‌شود. ممكن است افراد به دليل برخورد با مشكلات و بحرانهايي مانند (مشكلات اجتماعي، اقتصادي يا خانوادگي يا بيماري‌هاي گوناگون) دچار اين اختلال شوند.
علائم كم‌خوابي:
• بی‌قراری‌ زماني كه تلاش براي خوابيدن دلرند
• خواب‌ کوتاه‌ مدت و به‌ دنبال‌ آن‌ بیدار شدن‌ سريع از خواب‌
• خواب‌ طبیعی‌ تا صبح‌ خیلی‌ زود (4-3 صبح‌)، سپس‌ بیدار شدن‌ (غالباً همراه‌ با افکار ترسناک‌)
• دوره‌های‌ بدون‌ خواب‌ کافی‌ به‌ طور متناوب‌ با دوره‌های‌ خواب‌ زیاد یا خواب‌آلودگی‌ در زمان‌های‌ نامناسب‌
علل كم‌خوابي:
• پركاری‌ غده‌ تیرویید
• اضطراب‌ ناشی‌ از استرس‌
• ورزش‌ نكردن‌
• نوشیدن‌ الكل‌
• محرومیت‌ از مواد اعتیادآور
• مشكلات‌ جنسی‌، مثلاً ناتوانی‌ جنسی‌
• خواب‌آلودگی‌ و چرت‌ زدن‌ در طی‌ روز
• محیط‌ پر سروصدا (از جمله‌ خرخر همسر)
• آلرژی‌ها و خس‌خس‌ سینه‌ در صبح‌ زود
• افسردگی‌، در این‌ حالت‌ معمولاً فرد خیلی‌ زود از خواب‌ برمی‌خیزد.
• بیماری‌های‌ قلبی‌ یا ریوی‌ كه‌ باعث‌ تنگی‌ نفس‌ به‌ هنگام‌ دراز كشیدن‌ می‌شوند.
• بیماری‌ها یا اختلالات‌ همراه‌ با درد، مثلاً فیبرومیوزیت‌ یا آرتریت‌ (التهاب‌ مفصل‌)
• مشكلات‌ ادراری‌ یا گوارشی‌ كه‌ فرد را مجبور می‌كنند در وسط‌ شب‌ برای‌ رفتن‌ به‌ توالت‌ از خواب‌ برخیزد.
• مصرف‌ مواد محرك‌ مثل‌ قهوه‌، چای‌ یا كولا
• استفاده‌ از بعضی‌ از داروها، مثل‌ دكستروآمفتامین‌، داروهای‌ كورتیزونی‌، یا داروهای‌ دكونژستان‌ (رفع‌كننده‌ گرفتگی‌ بینی)‌
• ساعات‌ كاری‌ متغیر و نامنظم‌
• محیط‌ یا منزل‌ جدید
• سوء مصرف‌ دارو، از جمله‌ مصرف‌ زیاده‌ از حد داروهای‌ خواب‌آور
• پدیده‌ جا ماندن‌ یا جلو افتادن‌ از زمان‌ به‌ هنگام‌ مسافرت‌های‌ هوایی‌ [ یعنی‌ ساعت‌ بیولوژیك‌ بدن‌ نمی‌تواند خود را به‌ سرعت‌ با تغییرات‌ زمانی‌ و در نتیجه‌ چرخه‌ روشنایی‌ و تاریكی‌ جدید ] هماهنگ‌ كند.
عوارض كم‌خوابي:
• ادامه دار شدن بی‌خوابی در حالت موقت
• خواب‌آلودگی‌ روزافزون‌ در طی‌ روز که‌ تمام‌ جنبه‌های‌ زندگی‌ را تحت‌ تأثیر قرار دهد.
درمان كم‌خوابي:

۱. سعی‌ كنید استرس‌ خود را كم‌ كنید. روش‌های‌ آرام‌سازی‌ خود را فراگیرید و به‌ كار بندید.
۲. تا چندین‌ ساعت‌ قبل‌ از خواب‌ از مواد محرك‌ استفاده‌ نكنید.
۳. برای‌ درمان‌ هرگونه‌ بیماری‌ زمینه‌ساز به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ كنید و اگر دارویی‌ باعث‌ بی‌خوابی‌ شده‌ است‌ از پزشك‌ خود راهنمایی‌ و كمك‌ بخواهید.
۴. پیش‌ از خواب‌ در وان‌ آب‌ گرم‌ كمی‌ بیاسایید.
۵. اتاق‌ خواب‌ خود را تبدیل‌ به‌ دفتر كار نكنید. محیط‌ اطراف‌ را برای‌ خواب‌ هرچه‌ بهتر آماده‌ كنید.
۶. برای‌ به‌ خواب‌ رفتن‌، ذهن‌ خود را خاموش‌ كنید و تنها به‌ افكار آرامش‌بخش‌ فكر كنید. موزیك‌ ملایم‌ بگذارید.
۷. برنامه‌ خواب‌ خود را منظم‌ كنید.
8. در صورت‌ امكان‌ می‌توانید از وسایلی‌ مثل‌ پنبه‌ گوش‌، چشم‌بند، یا پتوی‌ الكتریكی‌ استفاده‌ كنید.
۹. اگر علت‌ بی‌خوابی‌ روانی‌ باشد، روان‌درمانی‌ یا مشاوره‌ می‌تواند مفید واقع‌ شود.
درمان از طريق تغذيه و فعاليت:

به‌ طور منظم‌ ورزش‌ كنید تا به‌ اندازه‌ كافی‌ خسته‌ شوید، اما هیچگاه‌ تا 2 ساعت‌ قبل‌ از خواب‌ ورزش‌ نكنید.
طي درمان اين بيماري رژیم‌ غذایی‌ خاصی‌ توصیه‌ نمی‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه‌ خواب‌ شما را مختل‌ كرده‌ است‌، تا 3 ساعت‌ پیش‌ از خواب‌ چیزی‌ نخورید. نوشیدن‌ یك‌ لیوان‌ شیرگرم‌ قبل‌ از خواب‌ برای‌ بعضی‌ از افراد مفید است‌.
پیشگیری‌
• از خوابیدن‌ طولانی‌مدت‌ در طی‌ روز خودداری‌ کنید.
• اجتناب‌ از هرگونه‌ علت‌ احتمالی‌ در صورت‌ امکان‌
• اگر خوابتان‌ نمی‌برد، برخیزید و کاری‌ انجام‌ دهید.
• شیوه‌ زندگی‌ای‌ را در پیش‌ گیرید که‌ الگوی‌ خواب‌ طبیعی‌ را به‌ هم‌ نزند (به‌ قسمت‌ اصول‌ کلی‌ درمان‌ مراجعه‌ کنید)
درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟
• اگر شما یا یکی‌ از اعضای‌ خانواده‌تان‌ دچار بی‌خوابی‌ شده‌اید.
• اگر دچار علایم‌ جدید و غیر قابل‌ توجیه‌ شده‌اید.  

 

پاسخ در ۲۳/بهمن/۱۳۹۲ ۱۶:۳۴:۲۴ از دکتر وب گرد (48,940 امتیاز)

پرسش‌های مرتبط

+1 امتیاز
0 پاسخ
پرسش ۰۶/اسفند/۱۳۹۲ ۱۲:۲۹:۳۲ در اعصاب و روان از پروانه (13,920 امتیاز)
+4 امتیاز
1 پاسخ
+3 امتیاز
0 پاسخ
پرسش ۰۱/بهمن/۱۳۹۲ ۱۳:۳۴:۴۲ در اعصاب و روان از elnaz (150 امتیاز)
+2 امتیاز
0 پاسخ
پرسش ۰۶/اسفند/۱۳۹۲ ۱۳:۰۶:۵۱ در كودكان از minalia (140 امتیاز)
+5 امتیاز
1 پاسخ
پرسش ۱۵/خرداد/۱۳۹۲ ۱۴:۴۱:۴۴ در كودكان از احمد (170 امتیاز)
???????
...