از بین بردن پوکی استخوان با مواد غذایی و مکمل

باسلام خدمت شما دکتر گرامی در رابطه با پوکی استخوان چه ماده غذایی مصرف کنیم تنها شیر و ماست کافی است؟ آیا منابع غذایی خاصی وجود دارد؟ از هیچ طریقی از مواد غذایی نمی توان ویتامین دی را تامین کرد؟ چه داروها و مکمل هایی مصرف کنیم. قرص ها و دارو هایی که تبلیغ می شوند و خیلی از این تبلیغات ها خصوصا در شبکه های ماهواره ای تبلیغات های نادرستی هستند که تنها به فکر سود جویی شرکت های خود هستند چه باید کرد آیا به آنها اطمینان کنیم؟با سپاس از سایت جامعتان

پرسش ۰۳/اسفند/۱۳۹۳ ۱۴:۱۴:۰۹ در تغذیه و سلامت از aysoo (170 امتیاز)

1 پاسخ

برای ویتامین دی منابع خوب غذایی نداریم و عمدتا وابسته به آفتاب است و این آفتاب هم که از آن سخن می گوییم آفتاب از پشت شیشه به درد نمی خورد. خیلی هم طولانی مدت لازم نیست در معرض آفتاب قرار بگیرند 10-15 دقیقه در هفته کفایت می کند. ولی به هر حال آفتاب باید مناسب باشد و ما هم در معرض آن قرار بگیریم. به طور مثال در فصل تابستان اگر بتوانیم لباس های کودکان را در حیاط در بیاوریم و سطح بیشتری از بدن را در معرض آفتاب قرار دهیم بهتر است. در مورد ویتامین دی شربت های مولتی ویتامین مقداری ویتامین دی در خود دارند یا قرص کلسیم دی هم که مصرف می کنند نیاز روزانه در آن وجود دارد. ولی مشکل اساسی ما در بحث پوکی استخوان بحث ویتامین دی تنها نیست. یعنی اگر یک خانمی غذای شور می پزد و آن را به خورد اعضای خانواده می دهد باید بداند که او هم اعضای خانواده را در معرض پوکی استخوان قرار می دهد. یعنی نمک دریافتی و سدیم دریافتی اگر بالا برود در کلسیم مشکل به وجود می آورد. تنها این مطرح نیست که کلسیم وارد بدن شد و جذب شود چون ممکن است دفع کلسیم هم در بدن صورت بگیرد. برخی مواد غذایی که مصرف می کنیم دفع کلسیم را افزایش می دهد و برخی جذب ان را کاهش می دهد. به طور مثال مصرف زیاد نوشابه که اسید فسفریک بالایی دارد هر گاه که فسفر زیادی وارد بدن شود در حقیقت به این دلیل که با کلسیم ترکیب می شود مانع از جذب ان در بدن می شود. یعنی کسی که نوشابه زیاد مصرف می کند باید بداند که کلسیم کمتری دریافت می کند. یا مصرف قهوه زیاد چون دفع ادرار زیاد می شود دفع کلسیم نیز افزایش می یابد. به همین دلیل وقتی شما یک لیوان شیر قهوه مصرف می کنید آن مقدار کلسیمی که به دلیل مصرف قهوه دفع می شود توسط شیر جبران می شود و عملا شما نه چیزی به دست می آورید و نه از دست می دهید. بنابراین توصیه می شود که غذای شور کمتر مصرف کنید که هم برای قلب و فشار خون مفید است و طول عمر بیشتری خواهیم داشت و به سنی که پوکی استخوان بخواهد خود را نشان دهد می رسیم و هم در میزان کلسیم بدن مشکلی به وجود نمی آید. مصرف سبزیجات هم کمک کننده است سبزیجات برگ سبز تیره کلسیم به بدن می رسانند و ضرری هم برای بدن ندارند.

پاسخ در ۰۳/اسفند/۱۳۹۳ ۱۴:۱۴:۴۰ از dr.ashna (10,400 امتیاز)

پرسش‌های مرتبط

لیست برچسب‌ها

از بین بردن پوکی استخوان با مواد غذایی و مکمل

1 پاسخ

برای ارسال نظر وارد ویا ثبت نام فرمایید.

پرسش‌های مرتبط