نان سبوس دار به دلیل فیبری که دارد باعث می شود که پیش گیری از یبوست اتفاق بیفتد . یکی از مشکلاتی که افراد در خلال روزه داری از آن شکایت می کنند ، یبوست هست . پس فراموش نکنیم نان سبوس دار می تواند باعث پیش گیری از این قضیه بشود . اما اگر بخواهیم به مطالب دیگری در خصوص وعده ی سحری اشاره داشته باشیم ، ببینید وعده ی سحری ، وعده ی غذایی بسیار مهمی است و افرادی که این وعده را حذف می کنند ، ممکن است تبعات جبران ناپذیری را دستگاه گوارش شان متحمل بشود . بنابراین باید حتما در وعده ی سحر غذا میل کنند ، چون علاوه بر خنثی کردن اسید معده به دنبال شام زیادی که افراد در شب مصرف می کنند باعث می شود که فرد در طول مدت زیاد روزه داری که در طول روز ساعات روزه داری زیاد هست ، دستگاه گوارش او کم تر دچار آسیب بشود و در واقع سیستم گوارشی را حفاظت می کند . مطلب دیگری که باید به آن اشاره بکنم ، وعده ی سحری حکم وعده ی ناهار را دارد برای ما یعنی ما می توانیم در وعده ی سحری غذا هایی که به طور معمول استفاده می کنیم ، برنج و خورشت های سنتی را مورد استفاده قرار بدهیم ، در کنار آن از روغن های سالم استفاده کنیم مثل روغن زیتون ، روغن کانودو استفاده بکنیم . حتما در این وعده ی سحری بایستی که سالاد را هم مد نظر داشته باشیم ، باعث می شود که آب بدن مان به خوبی تامین بشود . آب مورد نیاز بدن ما را در واقع تهیه و تامین می کند . بهتر است که این سالاد در کنار چاشنی هایی مثل آبلیموی تازه و سرکه ی بارزامیک ، روغن زیتون استفاده بشود که مفید فایده تر هست . خوردن سالاد میوه یا مخلوط میوه های فصل پیش از وعده ی سحری کمک می کند که ما اشتهای مطلوب تری را ما برای خوردن غذا در وعده ی سحری داشته باشیم در مورد کسانی که معمولا مطرح می کنند که ما اشتهای لازم را نداریم می تواند راه گشا باشد . مطلب دیگری که باید اشاره بکنیم این است که مصرف نوشابه های گاز دار بایستی اجتناب بشود ، چون باعث مضاعف شدن تشنگی فرد می شود . غذا هایی که تند هستند ، پر ادویه هستند ، مصرف فست فود ها راه گشا نیست و تشنگی شما را در طول روز مضاعف می کند . پس دقت لازم را داشته باشید . بهترین نوشیدنی در وعده ی سحر آب هست که می توانیم بگوییم ، در کنار لیموی تازه آن را طعم دار کنیم و باعث می شود که تشنگی به میزان زیادی کاهش پیدا کند و برای پیش گیری از بوی نامطبوع دهان که معمولاً شکایت می کنند افراد ، البته یک مقداری از این بو طبیعی هست ، اما آن کسانی که خیلی شکایت از این موضوع دارد به دلیل رایحه ی نامطبوعی که اذیت شان می کند بهتر است که از سیر و پیاز در این وعده اجتناب بشود تا بهداشت بهتری را در واقع افراد داشته باشند . رعایت بهداشت دهان و دندان هم که همیشه تاکید شده است.
