سلام:
نفخ ممکن است به صورت احساس سنگيني سر دل، احساس تورم، ايجاد درد در اطراف ناف و به طور کلي تجمع گاز در معده و روده که با درد و پيچش همراه است، ظاهر شود.
چند راه حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد می‌کنم:
آهسته و آرام غذا بخورید. هر چقدر آرامتر غذا بخورید، هوای کمتری همراه با آن میبلعید.
حساب فیبرهایی را که می‌خورید، داشته باشید. تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده میوه‌ها و سبزی‌ها در روزها برای هضم غذا ضروری است اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
خوردن مواد غذایی نفاخ را کمتر کنید.
استرس و اضطراب خود را كنترل كنيد.
از مصرف بیش از اندازه نمک و غذاهایی که به صورت کنسروی با نمک فراوان فرآوری شده اند پرهیز کنید.
جویدن آدامس باعث می شود که هوای زیادی را ببلعید و این هوا در روده های شما به دام می افتد و به تدریج سبب نفخ بیشتری می شود.
مصرف سبزیجات پخته را به جای خام بیشتر کنید.زیرا حجم کمتری را در معده اشغال می نماید و هضم آن نیز آسانتر است و از ایجاد نفخ در دستگاه گوارش شما جلوگیری می کند.پ
ادویه های مانند فلفل،جوز،میخک،پیاز و سیر، خردل و ... در برخی از افرادسبب تحریک معده و درنهایت تشدید نفخ می شود.
غذاهای چرب و سرخ کردنی خیلی دیرتر و سخت تر هضم می شوند و باعث احساس سنگینی و نفخ در شما می شوند.
مصرف اندكي مايعات اسيدي همچون آب ليموترش و يا سركه همراه با غذا باعث تحريك ترشح اسيد معده و آنزيمهاي گوارشي شده و سبب کاهش نفخ ميگردد.
نعناع، آويشن، فلفل فرنگي شيرين، ريحان، دارچين، زنجبيل و ليمو ترش باعث تسهيل عمل دفع گازهاي روده ها و باد گلو شده و ضد نفخ ميباشند.
از مصرف نوشابه هایی که حاوی قند فراوان و گازدار هستند و یا قهوه، الکل، چای و آب میوه های مرکبات به مقدار فراوان خودداری نمایید.
لقمه هاي غذا را قبل از بلعيدن بطور كامل بجويد.
مايعات را جرعه جرعه بنوشيد و از سركشيدن يكباره آن خودداري كنيد.
حبوبات را چند ساعت قبل از استفاده در آب خیس کنید.
چنانچه عدم تحمل لاکتوز دارید بايد غذاهاي حاوي اين قند ها از رژيم غذايي حذف گرديده و يا از مكمل آنزيمهاي گوارشي استفاده شود.
قدم زدن پس از صرف غذا حركات روده ها را تحريك ميكند.
وعده های غذایی را بیشتر و حجم غذای هر وعده را کمتر کنید.
در پایان نیز لازم است به یاد داشته باشید از آنجا که نفخ بيماري عملکردي روده و معده است و اختلالات حرکت معده و روده بر آن تاثير دارد به صورت کامل برطرف نمي شود بلکه مي توان علايم آن را بوسيله راهکارهای فوق و درمان هاي دارويي کنترل کرد.
