یبوست و نفخ، هردو فقط نشانه وجود مشکل یا بیماری است نه خود بیماری.
تعریف یبوست: دفع کمتر از سه بار درهفته
تعریف نفخ: احساس ورم و پري شكم و افزايش ميزان گاز در مجاري گوارش
عوامل ایجاد یبوست:
نخوردن فیبرکافی (میوه، سبزی، غلات)، مصرف غذاهای چرب و ناسالم، نوشیدن قهوه، نوشابه و الکل، عدم دفع به موقع مدفوع، عدم مصرف کافی آب و مایعات، عدم انجام ورزش و فعالیت مناسب، رژیم های نامناسب کاهش وزن، مصرف برخی داروها مثل داروهای مسکن، سندرم روده تحریک پذیر، حاملگی، کهولت سن، تغییر محل زندگی و مسافرت، بیماری های روده بزرگ، سکته مغزی.
نکات زیر را برای درمان یبوست باید رعایت کنید:
تغییر روش زندگی و مصرف زیاد آب و غذاهای فیبردار مثل میوه ها و سبزی جات، ورزش ملایم، عدم مصرف ملین ها بدون تجویز پزشک، مصرف عصاره مالت جو، مصرف آلو وانجیر و ملین های طبیعی که به طور عموم میوه های ترش مزه هستند، اضافه کردن روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه، مصرف حبوبات و نان های سبوس دار مثل بربری و سنگک، درمان علت زمینه ای مثل قطع دارو و یا بیماری مسبب یبوست.
در صورت عدم درمان با این روش ها باید با مراجعه به پزشک درمان لازم را دریافت نمایید.
برای پیشگیری و یا بهبود نفخ به موارد زیر توجه نمایید:
- غذاهای نفاخ (ایجاد کننده نفخ) را مشخص کنید و به تدریج مصرف آنها را کاهش دهید.
- نوشیدنی های گازدار را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
- از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی سوربیتول و فروکتوز، هستند اجتناب کنید.
- مکمل های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر نشانه های نفخ را تشدید می کنند.
- گاهی اوقات نفخ به یبوست مربوط می شود و بنابراین باید این مشکل را برطرف کنید.
- اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می شوید، یا انواع بدون لاکتوز شیر و لبنیات را استفاده کنید یا لبنیات را همراه با قرص های حاوی آنزیم لاکتاز استفاده کنید.
- مصرف ماست، نعناع، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه گاز روده ها و نفخ را کاهش می دهد.
- بهتر است وعده های غذایی را در حجم کم و دفعات زیاد استفاده کنید.
- روزانه آب کافی بنوشید.
- غذاهای تازه و طبیعی مصرف کنید و از مصرف انواع غذاهای سرد و بسته بندی شده اجتناب کنید.
- مصرف زیاد قهوه، چای و شکلات، باعث تحریک لوله گوارش و ایجاد نفخ می شود.
- از مصرف غذاهای پرچرب دوری کنید زیرا هضم چربی دشوار است و ممکن است باعث نفخ شود.
- غذاها را خوب و کامل بپزید. پختن غذاها، هضم آنها را راحت تر می کند.
- جویدن آدامس باعث بلع مقادیر زیاد هوا می شود و بنابراین کم تر از آدامس استفاده نمایید.
- قدم زدن پس از صرف غذا حرکات روده ها را تحریک می کند و باعث کاهش نفخ می شود.
در صورت عدم درمان با این روش ها باید با مراجعه به پزشک درمان لازم را دریافت نمایید.
