محققان به این نتیجه رسیده‌اند که گرچه تمرینات کششی قبل از ورزش به طور کامل جلوی آسیب‌دیدگی را نمی‌گیرد. اما با این وجود بهتر است حرکات کششی آرام و تکراری قبل از ورزش صورت گیرد. آنها با انجام یک تحقیق بر روی بیش از سه هزار دونده که به دو گروه مساوی تقسیم شده بودند و دسته اول قبل از آغاز به دویدن حرکات کششی انجام دادند و دسته دوم بدون انجام حرکات کششی به دویدن پرداختند به این نتیجه رسیدند که طی ۳ ماه شانزده درصد ورزشکاران دچار آسیب شدند که تعداد آنها در هر گروه مساوی بود. البته این گفته به آن معنا نیست که باید تمرینات کششی را کنار گذاشت.
حرکات کششی آرام و تکراری می‌تواند تا حد زیادی سبب پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب‌های شدید شود. کشش باعث میشود که بافتهای ماهیچه‌ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند.
اگر بافت‌ها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه‌ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می‌کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می‌افتد.
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می‌کند.
حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند. بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد.
از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر میشود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب میشود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می‌رسد .
حرکات کششی را نرم و آهسته انجام دهید
انجام نرم و آهسته حرکات به شما کمک می‌کند تا عضلات تان ریلکس شوند و از این‌رو سبب لذت‌بخشی و سودمندی بیشتر حرکات کششی می‌گردد. همچنین، سبب جلوگیری از بروز کشیدگی و پارگی‌های عضلانی میشود که معمولاً در اثر انجام حرکات سریع و ناگهانی رخ می‌دهند.
نباید حرکات کششی تبدیل به فعالیتی دردناک شوند. کشش باید لذت‌بخش، آرامش‌دهنده و سودمند باشد با این وجود، هنوز بسیاری از افراد عقیده دارند که برای حصول بهترین نتیجه از حرکات کششی باید مدام خودشان را در معرض درد و عذاب بدهند. این یکی از بدترین اشتباهاتی است که معمولاً در هنگام انجام حرکات کششی رخ می‌دهد.
پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می‌کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث میشود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می‌کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
بدن طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر میشود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب میشود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می‌رسد.
پیاده روی بهترین و سودمندترین فعالیت برای بیماران مبتلا به پارکینسون است.
پژوهشگران عقیده دارند بیمارانی که از دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل و با سرعتی متعادل و آرام استفاده می‌کنند اکثرا بیشتر از بیمارانی که ورزش و دویدن سریع را انتخاب می‌کنند، سود می‌برند. پژوهشگران در مطالعات خود روی ۶۷ بیمار مبتلا به پارکینسون که به طور اتفاقی انتخاب شده بودند، بررسی کردند. از این بیماران خواسته شد که در گروه‌های مختلف، فعالیت‌های متفاوتی را انجام دهند مثلا بعض بیماران با سرعت پایینی از تردمیل استفاده کردند و برخی تمرینات شدیدتر و سریعتری را انجام دادند. در نتیجه در حالی که تمام انواع تمرینات برای این بیماران مفید بود اما مشخص شد بیشترین تاثیر مثبت نصیب بیمارانی میشود که پیاده روی با سرعت آرام‌تر و شدت کمتر را انتخاب کرده‌اند و این بیماران از تمرینات خود بیشترین سود را می برند.
پزشکی ورزشی
پزشکی ورزشی یک نوع تخصص است که با هدف پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب‌هایی که احتمال دارد در تمرینات و مسابقات ورزشی ایجاد شود، مخصوصا صدمات مربوط به چرخش و پیچش مفصلی که منجر به آسیب عضلات، تاندون‌ها (زردپی)، لیگامان‌ها (رباط)، منیسک(مینیسک)، استخوان و خود مفاصل میشود، میپردازد.
پزشکی ورزش شاخه‌ی متنوع و گسترده‌ای از پزشکی است که نه تنها به درمان و توانبخشی بلکه بر پیشگیری نیز تأکید دارد. در ایران نیز در رشته‌های تربیت بدنی و علوم ورزشی به آن پرداخته شده است و هم اکنون نیز در سال‌های اخیر رشته‌ی تخصصی آن در دانشگاه علوم پزشکی تهران تدریس میشود. علاوه بر این در طب ورزش به تناسب و سلامت،تغذیه و رژیم های غذایی ،دوپینگ و... در ورزش و ورزشکاران میپردازد
