حداقل هفتهای سه الی چهار روز، روزی نیم ساعت. یک ورزش متوسط، یک ورزشی که 5 دقیقه بدن خودمان را گرم بکنیم، 10 دقیقه خودمان را بالاخره یک به حداکثر ارزش برسانیم، ضربان را به 110 و 120 برسانیم در افراد بالغ و 10 دقیقه هم آرام آرام سرد بکنیم. یک پیادهروی تند به ما کمک میکند. ابزار زیادی هم نمیخواهد. ولی باید در نظر داشته باشیم. بهخصوص در بعضی از افراد، در روزهایی که آلودگی هوا در حداکثر خودش است، خیلی به ورزش توصیه نمیکنیم. یکهوای مناسب که پیدا کردید، این روزها، خیلی روزهای خوبی است. روزهایی که هوا نسبتاً خوب است، آلودگی کمتر میبینیم...