سلام
ستون مهره از روی هم قرار گرفتن 7 مهره گردنی و در پایین آن ها 12 مهره سینه های و در پایین آنها 5 مهره کمری و سپس مهره خاجی و دنبالچه ای تشکیل شده است. مهره های سینه ای طوری قوس دارند که تحدب آنها به سمت عقب است و مهره های گردنی و کمری طوری قرار میگیرند که تحدب آنها به سمت جلو است. این قوس به جلوی مهره های گردنی و کمری را لوردوز میگویند. بعضی از مردم به لوردور کمر گودی کمر هم میگویند. این لوردوز یا گودی کمر تا حدی طبیعی است ولی در بعضی از افراد این گودی زیاد میشود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر میشود.
اما علل گودی کمر یا لوردوز بدین شرح است:
- شایعترین علت گودی کمر ضعف عضلات کمر و شکم است
- چاقی و بزرگ شدن شکم موجب میشود مهره های کمری بر اثر وزن آن به جلو آمده و لوردوز آن بیشتر شود
- التهاب دیسک کمر
- قوز بیش از حد
- پوکی استخوان
- ضعف عضلات شکم
- در رفتگی دو طرف لگن
- استفاده از کفش پاشنه بلند در خانم ها
- جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو ( مادرزادی یا هر عامل دیگر)
برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده لوردوز یا گودی کمر میتواند آن را برطرف کند.
با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. با افزایش سن هم مشکلات ذکر شده شدیتر میگردند و مهمترین اقدام در درمان لوردوز و گودی کمر افزایش قدرت عضلات شکم و کمر و افزایش انعطاف پذیری بافت نرم اطراف لگن است.
برای پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر موارد زیر را توصیه می کنیم:
- موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
- وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
- بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
- تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش های ویژه . میزان و شدت حرکات با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.
براین اساس توصیه می شود با مراجعه به پزشک روماتولوژیست و بررسی دقیق از جهت میزان گودی کمر شما و دریافت همزمان درمان و فیزیوتراپی و ورزش های لازم اقدام فرمایید.
برای شما آرزوی موفقیت دارم.
