در حالت عادی یک روز در میان یک مشت ولی در زمان هایی مانند عید رعایت یک مشت در روز مناسب است با یک انتخاب هوشمندانه مواد غذایی را مدیریت کرده و همه را با هم مصرف نکنیم برنامه غذایی سالم داشته باشیم مثلا صبحانه اول وقت که جلوی اشتهای کاذب را میگیرد حتما استفاده کنیم در طول روز فقط یک وعده از غذای بیرون استفاده کنیم اگر میان وعده زیاد مصرف میکنیم وعده اصلی را کم کنیم ولی آن را حذف نکنیم و با بچه ها خودمان را مقایسه نکنیم بلکه از یک برنامه غذایی هوشمندانه و اعتدالگرا استفاده کنیم.